目录
当被诊断患有 2 型糖尿病时，如何开始改变？
“你患有 2 型糖尿病。”这是一个很棘手的诊断。一旦被告知此消息，该怎么办？
首先，深呼吸。人们可能会感到惊讶甚至震惊，尤其是当身体感觉和以前一样时。有些人还会感到害怕、悲伤或不知所措。
“当我被诊断出患有糖尿病时，它如同殴打腹部一样打击了我。我简直不敢相信”，来自佛罗里达州奥兰多的 65 岁的卢米米（Luxmi Popat）说。
但是在有时间思考之后，请记住这一点：可以带着糖尿病过着健康长寿的生活。可能需要改变日常生活习惯，但这并不一定会阻止去做想做和需要做的事情。
“糖尿病是可以控制的”，来自纽约西奈山卫生系统伊坎医学院的格雷戈里（Gregory Dodell）说，“除了寻找更健康的生活方式外，我们还有方式可以帮助避免并发症。”
通过下列步骤首先获得良好的心态。
接受挑战
思想的转变能够有助于感觉更佳并向前迈进。
“将控制糖尿病和改善全身健康视为一个能带来极大好处的巨大挑战，”格雷戈里说。也许一直吃得不好或者没有得到足够的锻炼，也许需要在工作和生活之间的取得平衡。诊断将会是一个警钟，这是一种很好的方式。
“我们经常把健康视为理所当然”，格雷戈里说，“但是从长远来看，如果不健康，很难完成每天所做的一切。“
明尼苏达州巴克斯特的糖尿病倡导者奎因（Quinn Nystrom）成功地改变了心态，他已经患有糖尿病 18 年了。
“当我知道我是唯一一个能够决定自己生活质量的人时，它改变了我看待世界的方式”，奎因说 ，“糖尿病不必定义我，而我可以用它来完善自己。”
了解事实
当开始糖尿病治疗时，可能会听到很多不太了解的话题和术语，如葡萄糖水平、胰岛素、血糖仪或低血糖。但是可以用许多方法来了解这种情况以及学会如何控制它。
一些全国性组织在其网站上会提供可靠的信息和资源。可以加入在线社区或个人支持小组。另外，也可以向医生询问更多信息。
“一旦了解了所发生的事情，就学会了如何更好地帮助自己。”卢米米说。
依赖医疗团队
不必独自承受这一切。“医生会陪伴着你”，格雷戈里说。他们会有方法和相关教育指导来帮助控制糖尿病。
咨询糖尿病教育者，他们会给予支持，帮助走上正轨。糖尿病教育者可以在以下方面提供帮助。
- 帮助制定健康的生活方式计划。
- 展示如何测试和追踪血糖。
- 教授如何用药。
- 教授如何购买日常用品并安全使用。
- 关注脚、皮肤和眼睛问题。
如果要找一个糖尿病教育者，可以向医生寻求建议。
可以考虑带一个家庭成员或朋友一起去寻求支持。
做一些小的改变
如果试图彻底改变生活方式，可能会感到不知所措或沮丧。
相反，应该采取小措施。每天晚饭后去散步。用更好的选择替换掉不健康的食物或饮品。随着时间的推移，小的变化总会产生结果。
做出可以长期维持的改变。找到味道好且易于准备的健康食品，还有选择喜欢的体育活动。如果吸烟，请与医生讨论永久戒烟的方法。当生活方式的改变更容易被接受时，会更有可能坚持下去。
寻求支持
当面对诊断并开始做出改变时，家人和朋友会是一个很大的帮助。
跟他们谈谈自己的感受。让他们一起开始适应新的习惯。
可以计划健康的家庭晚餐，并在食品柜储存健康的食物。同时，试着一起锻炼。晚上一同散步，一起参加健身课或者游泳。当和其他人一起制定计划时，不太可能规避一起制定的生活习惯。
“我喜欢参与当地的基督教青年会（YMCA）以及和朋友一起做水上有氧运动”，卢米米说，“他们是我最好的支持，尤其是在我不想去的日子里。
最重要的是，给自己时间去调整。被自己的诊断震惊是正常的，但是随着时间的推移，会习惯新的日常状态。人们甚至会惊讶于更好、更健康的感受。”