如何预防2型糖尿病？

2 型糖尿病与遗传、生活方式等多种因素有关，遗传因素虽然无法改变，但通过改善不良生活方式、保持心情舒畅、必要时服药等方法，有助于预防 2 型糖尿病。

多吃蔬菜：多吃蔬菜可增加饱腹感，减少摄入的热量，延缓血糖升高速度，此时体内原本不充足的胰岛素，就有充足的时间应对升高的血糖
少吃盐：过多的盐可能导致水和钠潴留在身体内，对血压和血糖都不利，含盐（氯化钠）比较高的食物也需要控制，如酱油、味精、腌制食品、罐头食品等
少吃糖：人体摄入添加糖后，血糖会迅速升高，给胰腺带来很大的负担
减少饮酒：酒提供的是不包含膳食纤维、维生素、蛋白质等有利元素的“空热量”，会干扰血脂正常代谢，给血糖代谢也造成不利影响
适当运动，控制体重：超重和肥胖会增加胰岛负担、加重胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。推荐肥胖和超重的人群增加日常活动量，在减轻体重的同时，改善胰岛素抵抗，增加身体对胰岛素的敏感性

注：超重：身体质量指数＞24 k 克/m，肥胖＞28 k 克/m，身体质量指数=体重/身高

长期紧张、焦虑心态下，人体内交感神经系统可能会被激活，进而抑制胰岛素分泌，进一步加重胰岛素抵抗，对血糖产生不利影响。因此，保持良好的心态很重要。

糖尿病高风险人群可以在家定期测量血糖，如果空腹血糖≥6.1毫摩尔/升，或任意时间血糖≥7.8毫摩尔/升，应及时就诊。

高血压、高血脂等疾病会增加患病风险，需要积极治疗，降低风险。

部分患者虽然血糖升高，但还未到糖尿病的诊断标准，称为糖尿病前期。糖尿病前期患者通过积极的生活方式干预，有机会延缓2型糖尿病的到来，甚至逆转2型糖尿病的发生。必要时可以考虑使用药物干预，但不是主要预防措施，而且务必听从医生安排，不要自行随意用药。

以上措施对于已有空腹，或餐后血糖升高的人群更为有效，如中国大庆研究显示，多吃蔬菜、少喝酒、少吃糖，超重或肥胖人群减轻体重，增加日常活动量、每天进行至少20分钟的中等强度活动，实施这些干预措施6年后，可使2型糖尿病发生风险下降43%。