如何保持年轻、保持活力？美国德雷塞尔大学营养科学系主任斯特拉（Stella Volpe）博士表示，“你无法控制年龄的增加，但身体活动可以使自己没那么快变老，这是最重要的。”
这也是个体之间巨大差异所在。你可以通过身体活动避免罹患糖尿病和心脏病，通过增加血液流动和减轻压力来避免性功能减退（两者在勃起功能障碍中都发挥作用）。美国德克萨斯大学公共卫生学院流行病学和运动学教授比尔（Bill Kohl）博士说，除此之外，运动还能使人心情好。
最重要的是，运动可以防止 DNA 随着年龄增长而受损。秘诀是身体和思想应一起动起来，保持积极的生活态度。
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为兴趣而运动
保持活跃的关键是什么？做自己喜欢的事。美国阿拉巴马州蒙哥马利市奥本大学运动生理学教授奥尔森（Olson）博士说，“努力找到自己喜欢的活动，才更有可能坚持下去。”
退役美国职业篮球联赛（NBA）球员特伦特（Trent Tucker）就是一个很好的例子。他离开了 NBA 赛场 11 年后仍然很活跃，他只是从一个场地换到了另一个场地运动。特伦特说，“我不再打篮球了，但幸运的是，我离开篮球后找到了网球。”
尽管他已经退役七八年了，但他仍沉浸于运动中。“我非常喜欢运动，我还在学习如何运动和比赛。我对网球很感兴趣。任何时候，只要还能学习并获取可以帮助自己成为更好运动者的知识，那就是动力的来源。”
从简单做起
你不需要像专业运动员或退役专业运动员那样去健身房，至少一开始不需要。奥尔森博士说，一开始只要运动起来就很好。
如果曾经没有努力运动，那么每周数次、每次 5-15 分钟的运动就是一个好的开端。奥尔森博士说，“少量运动是有益的，因为自己不会对此感到害怕。此外，不会刚运动完就感到疼痛或受伤。”
但你必须活动。比尔博士说，积极并不意味着在办公桌前坐了一小时就站起来。“这意味着要出去散步几分钟，之后会发现自己感觉好多了。”
逐渐加大运动量
运动次数越多越好。随着不断锻炼，你的运动量会更大。若已经坚持锻炼一个月左右时，可增加一次运动量，骑自行车 20 分钟而不是 15 分钟。刚开始你可能会觉得累，但数周后，就会游刃有余。
目标是让心率加快并保持此加快的水平，可以步行、游泳、使用椭圆仪或骑自行车，这些都是很棒的有氧运动。
如果工作量足够，则打扫卫生和整理院子这样的杂务会像慢跑一样对身体有益。割草一小时可以燃烧约 300 卡路里，而做家务一小时可以燃烧约 150 卡路里。
但是不应该在除草或扫落叶时和隔着篱笆的邻居交谈，这将达不到想要的效果。
不要忽视力量训练
有氧运动只是锻炼的一部分，力量训练同样重要。力量训练有助于保持增龄时肌肉强健，而强健的肌肉可保持新陈代谢，并且可以保持体重平衡。奥尔森博士说，力量训练还可以保持骨骼质量，有助于避免骨折。
如果喜欢举重，那很好。如果不喜欢？奥尔森博士说，“可以利用体重做运动，例如俯卧撑和下蹲，同时计数。”可尝试每周锻炼主要的肌肉群 2~3 次。
多少运动量才足够？
特伦特说他每周打 3~4 次网球。如果你曾通过电视观看网球比赛，就会知道一场比赛有时需要几个小时，一般不需要运动那么久。
你可能经常听说每周至少需运动 5 天，每天 30 分钟。研究人员说，通过运动可以帮助你更好更健康的生活。
需要记住，你不再是 18 岁，甚至不是 35 岁。不可能通过星期六一整天汗流浃背弥补一周的缺憾。而且，也不要试图和 10 年前的自己比较。比尔博士说，“要持续锻炼身体，给身体一个调整的机会。”
他说，一旦有了健康的体魄，就没有理由不像以前那样锻炼了。在进行力量训练时，应该能做和 20 多岁时一样多的练习。
美国橄榄球联盟资深球员马克（Mark May）进行一项心肺力量组合训练，可以帮助他在离开联盟后保持健康。即使必须在凌晨 3 点或 4 点起床才能在椭圆机上锻炼一小时，他仍然坚持锻炼。他每周举 3 天重物，举 3 天轻物，每天做 250 个仰卧起坐。他说，“即使旅行时我也每天锻炼，寻找拥有我所需要的锻炼设备的酒店。”
超越你自己
男性在六七十岁仍能参加超越滑雪、冲浪、铁人三项比赛等。每两年，50~100 岁的业余运动员将参加美国老年奥运会。他们参加年轻奥运选手所参加的一切项目，从射箭到铁人三项比赛（包括 400 米游泳、20 公里自行车赛和 5 公里公路赛）。2014 年，尼尔（Neil Gussman）在 61 岁时完成了他的第一次铁人三项比赛。今年，他希望能再次在 2005 年的老年奥运会上获得自行车奖牌，或取得更佳成绩。
热爱生活的老年人
尼尔的训练方案如何？
每周至少骑 5 天自行车，每天 40-48 千米。
每周游泳 3 天，每次 900-1800 米。
每周跑 16 千米左右（目前他刚刚开始跑步）。
除了训练，他还在美国陆军国民警卫队服役。他的动力是什么？他说，“痴迷。我喜欢骑车和锻炼。”
他有没有觉得自己太老了？“骑自行车时不会觉得自己老。我喜欢骑自行车。也喜欢跑步。由于疼痛我放弃了跑步，然后我开始怀念跑步。”
他保持活跃的态度是什么：“当一个 50 岁以上的人参加比赛时，这就是他们的人生。”50 岁以后的健康不是随随便便就能达到的。