运动是控制 2 型糖尿病的关键方法之一，但这并不代表必须要在早晨 5 点起床，然后围着社区慢跑。
从小事做起，挑选一些喜欢的项目，例如跳舞、园艺，甚至遛狗。做到了就庆祝自己的成功。如果停止锻炼一段时间了，也可以重新开始。
“人们总认为锻炼很难，不愿意开始，但一旦开始锻炼，锻炼就会成为生活的一部分，”纽约州立大学上州医科大学认证糖尿病教育专员凯伦(Karen Kemmis)表示，“很多人锻炼后都感觉很好。”
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锻炼的好处
锻炼不仅会让人更强壮，还能为身体提供能量。锻炼还有助于胰岛素在体内更好地发挥作用。
在开始锻炼前，请咨询医生，糖尿病并发症患者更要这样做。在获得医生允许后，可考虑如下建议。
设立目标
思考自己想要达到的目标。是想和孩子一起玩耍不累？是想减重和塑型？还是想减轻疼痛或改善血糖水平？写下自己的目标，这样当自己想躺在床上或看电视时，可以想到此目标而起来锻炼。
循序渐进
开始时每次运动 5~10 分钟。当身体变得更强壮后，延长时间或每天运动多次。每周运动 150 分钟。尽量不要连续超过 2 天中断运动。进行一些让心跳加快的运动组合，例如游泳和慢跑。另外应尝试力量训练，如举重或使用阻力带。
遵循身体的反应
如果在一次运动后感到疼痛，需要换用其他方法。如果走路损伤了背部、膝盖或足部，尝试骑健身自行车或进行水中有氧运动。物理治疗师或医生可以帮助我们找到合适的运动。
找个舒适的锻炼地点
如果不想去健身房，那就找一个让自己舒适的锻炼计划。寻找当地社区中心或健身机构，和自己觉得舒服的人一起锻炼。
保护双脚
穿合脚的鞋子和袜子。每天检查双脚有无神经损伤、溃疡或疼痛。
活跃起来
在日常生活中保持活跃。如果不知道让自己活动起来的动机是什么，那就拿起计步器或健身追踪器，这样可以看到自己每天行走了多少步，有助于自己变得活跃。
让锻炼变得有趣
如果锻炼对自己而言很无聊，尝试在跑步机上跑步时看电视、听音乐或听录音。如果喜欢跳舞，可以在家中或社区中跳舞。
寻求帮助
如果和朋友一起锻炼，自己会感觉更愉快，可以邀请朋友同行。如果想单独锻炼，请他人帮助自己遵循计划。
跟踪进度
使用日历或血糖日志记录以下信息：
- 锻炼时间。
- 锻炼时长。
- 当日总步数。
- 实现目标后给自己奖励（食物除外）。可以考虑购买新的健身服装或装备。
- 原谅自己。如果未完成锻炼计划，不要气馁。明确目标，制定计划，然后重新开始。
理想的锻炼时间
最好是饭后 2 小时再运动。此时身体内仍有能量，可以消耗热量。
凯伦表示，对于可能发生低血糖者，请在运动前测试血糖水平。如果血糖低于 100 mg/dl，应摄取 15 克碳水化合物，这相当于一片面包或一个小苹果。然后可在 5~10 分钟内开始锻炼。如果血糖低于 70 mg/dl，则等到血糖至少恢复至 100 mg/dl 时才开始锻炼。