控制糖尿病需要付出巨大努力，并且要有积极的心态。
偶尔有一些消极想法是很自然的事，无论这些想法何时出现，都应能战胜它们。
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我没有时间锻炼
重新考虑：一次 10 分钟。告诉自己：“我不必同时完成所有事情。”
锻炼不需要花很多时间。即使是少量锻炼也因为能改善新陈代谢，而使人感到乐观和充满活力。
尝试每次进行 10 分钟的活动，无需换衣服。
例如，候诊时不玩手机，问一下医务人员在自己的就诊前是否有时间去停车场周围散步 10 分钟。
重点是什么？
“对我来说太晚了”，这是典型想法。目标体重总是遥不可及。也许以前曾试图达到目标，但最后都是以失望告终。
重新考虑：让思绪回到眼前、此刻。心理健康专家表示，焦虑主要来自于对未来的担忧。越专注于当下应完成的事，对健康越有利。
随着时间的推移，小目标的实现将使健康朝着积极的方向发展。请医生帮助根据最终目标设定一些小目标，需要在原有基础上制定能够实现的目标。例如每次减掉一点体重，降低血糖水平和血压的速度将会比想象的速度更快。
循序渐进。首先，学会多吃水果、蔬菜、全谷物食品和瘦肉蛋白。
我搞砸了
由于吃了一大盘面条和奶酪而未遵守膳食计划时，会认为自己之前的努力已前功尽弃。
重新考虑：相信自己对美食所作的选择。或许以前一直暴饮暴食，现在每周的大部分日子都已经能保持饮食均衡了。
着重于取得的进步，不要追求完美。不必完全放弃喜爱的美食，但应注意摄入的热量和碳水化合物。
抛开挫折。告诉自己，“我可以回到正轨”，仍有获得成功的可能。
转变消极思维的方法
学会将内心的声音当成朋友，而非自我批评，采用以下建议让这种方式成为一种习惯。
写日记。写下自己的想法。大约一周后，阅读日记，找出自己的思维模式。
写一些自我激励的语句，比如“我很健康”“我很坚强”“我把健康状况管理得很好”等。把这些语句放在每天可以看到的地方：钱包里、床头柜上或牙膏旁。
每次照镜子时对自己说积极的话。“我的微笑真美！”“今天我的头发看起来真漂亮！”“这种颜色很适合我！”