如何一整年始终坚持自己的健身习惯？
“是的，在假期人们很容易忘记平日的健身计划。但是，保持运动对于糖尿病的管理而言非常关键。定期锻炼可以降低血糖水平，并提高身体对胰岛素的利用率。”营养师、糖尿病教育专家及私人健身教练 Erin Palinski-Wade 这样说。
试试以下建议来帮助自己坚持锻炼计划。
- 步行购物 在商场花费好几个小时？那就通过短时间爆发运动，同时做到购物和健身，一举两得。“用走楼梯代替乘电梯，从一家商店快步走到另一家商店，或是利用购物袋做臂弯举动作，还可以佩戴一个计步器，给自己的购物之旅定一个步数目标。”Palinski-Wade 说。
- 无食物的聚会活动 “不要让食物成为节日活动的焦点。”Palinski-Wade 说。要选择那些重点不在食物上、可以让自己动起来的庆祝活动。
- 与其坐在一堆节日装饰中吃晚餐，不如通过滑雪或骑行等休闲活动来庆祝 或者选择一些健康的食物来平衡自己的大餐。如果家人们在节日里通常会聚在一起大吃一顿，那么可以在聚餐前后抽出时间来一起出去走走。
- 到室外去庆祝 让节日激发自己的活力。喜欢节日的灯光？那就可以在一个灯火通明、装饰华丽的社区散步，或是在冰雪路上徒步，也可以尝试越野滑雪。在滑冰时听听欢快的节日音乐也不错。
- 做好安排 每天预约一个时间段进行锻炼，在日历上把这个时间标记出来。把自己的购物或社交活动安排在锻炼之外的时间。一旦自己对锻炼做出了坚定的承诺，就不太可能会临时推脱了。
- 尝试一些新的运动方式 节假日与日常生活完全不同，锻炼计划也要相应调整。与其遵循自己的常规运动，不如加入一些新运动。在为朋友选购礼物时，可以为自己挑一张健身 DVD，或是在智能手机上下载一个健身应用程序。此外，还可以试一试瑜伽或太极。一项新的运动可以挑战自己的身体机能，并激发自己的能量。
- 放弃完美主义 如果没有时间进行全套健身，就不要把所有的运动都放到一起来做，只做自己能做到的。可能是自己日常健身中前 10 分钟的运动，也可能是一次短时间的散步。
- 步行参加聚会：让步行成为自己的主要运动。Palinski-Wade 说：“买一个简单、便宜的计步器，尽可能多地走些步数。可以把目标设定为每天 10000 步。完成了所有的购物和社交活动后，会为自己达成目标的速度而感到惊讶。”
关于健身
- 运动有助于降低自身的血糖水平。
- 保持运动可以燃烧热量，这可以抵消聚餐美食所带来的额外热量。
- 健身可以激发自身能量、改善情绪并帮助减轻节假日带来的压力。
- 健身还能带来与朋友进行联络或结交新朋友的机会。可以与他人约好一起进行锻炼，如果有朋友在等待，自己就更容易坚持计划了。