力量训练是最佳的强身健体方式之一。所有健身计划都以力量训练为重点。
没有加入配备力量训练器械的健身房？没关系！您可以通过使用手持式重物、阻力带、甚至是自身体重来锻炼肌肉。
任何时候开始都不算晚。随着年龄的增长，力量训练（也称为抗阻力训练）有助于保证您散步、抬东西、爬楼梯等日常活动正常进行。另外，对您的骨骼也有好处。
好处
对于糖尿病患者来说，力量训练有助于：
- 增强身体对胰岛素的应答
- 改善身体调节血糖的能力
- 减重
- 降低患心脏病的风险
研究表明，力量训练和有氧运动一样有助于提高身体对胰岛素的利用率。同时进行有氧运动可能效果更好。
美国糖尿病协会建议 2 型糖尿病患者开始实施力量训练计划，以辅助血糖控制。
让我们开始吧！
如果您现在不运动，请先和您的医生确认一下。询问医生是否有需要避免的动作。
最好找有资质的健身教练进行指导，这样您可以掌握每项运动的正确方法。
您的力量训练计划应保证每周使全身得到 2~3 次锻炼。安排好训练时间，保证每次锻炼针对不同的肌肉群，或者控制长时间锻炼的次数。
避免连续 2 天锻炼相同的肌肉群。以便肌肉恢复和强化！
刚开始的时候，锻炼时间一定要适度。每个动作重复 10~15 次（一组），每周最多3次。
身体适应之后，可以逐渐增大锻炼强度，最后达到 3 组动作重复 10~15 次，每周最多3次。
锻炼前一定要热身。快步走是个不错的热身方法。力量训练之后，要做一系列的拉伸，每次拉伸保持 30~60 秒，以结束当天的锻炼。