糖尿病的运动误区

误区一：越早起床运动越好

每个人体内都有一个“生物钟”，这个钟都是为你的生理节律而存在的，它不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。过早起床，可能会打乱你的生物钟，导致人体生物节律紊乱，使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨 6 点，而且每天起床的时间要基本一致。

这种运动是盲目性的，认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对有严重并发症者，盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖、也不就诊，那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性，即使适合运动的人，也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动，不宜盲目运动。

许多糖尿病患者喜欢空腹运动，这是非常错误的。运动需要能量，空腹运动容易造成低血糖，正确的做法是餐后 1 小时运动。

运动无规律，三天打鱼两天嗮网，这样是不能达到降糖作用的。只有规律运动才能增加胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，有利于血糖控制。

高强度的运动，胰岛素拮抗激素会增多，导致血糖增高。同时，剧烈运动，机体处于缺氧状态，无氧代谢加强，产生大量的酸性产物，从而导致酸碱平衡失调，机体免疫力下降。而中等强度的运动，能使葡萄糖利用增加，增加胰岛素敏感性，有助于降血糖。

必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提，除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累，说明你血糖可能控制很差，更需要加强运动，只有血糖控制良好，这种“累”才会减轻。认为“再运动身体受不了”只是自己吓自己。