如果患有糖尿病并且体重超重，不要沮丧。糖尿病患者并不需要为了控制糖尿病、改善健康状况而瘦出模特身材。体重减轻多少都有助于降低血糖水平，改善血压和血脂情况，让身体更易吸收胰岛素。
可以通过调整所吃食物的种类和数量并经常锻炼来实现这一目的。通过这种方法，每周可以减轻 1~2 斤。7~10 周后，体重能减轻大约 10 斤。这时健康状况会有所改善，如果医生许可，甚至还能减少糖尿病药物的用量。
有些患者可能会想，“可是，我之前也这样试过，结果却是一无所获。”问题的关键在于要以小进步作为衡量标准。不要想着减掉几十斤，只减几斤会更容易实现。
无论希望减掉几斤，在开始减肥前应制定减肥计划。在此期间，尤其是在服用药物的情况下，应与医生保持沟通。减肥有可能影响这些药物的效果。
从下面 3 个步骤开始：
- 问问自己为何想要减肥以及为什么是现在。
- 设定明确而又实际的减肥目标，并坚持。
- 想想可能遇到的困难，制定克服这些困难的措施。
下面是有关如何开始的一些建议。
目录
为何想要减肥？
只是听医生说需要减掉几斤体重还不够，必须是自己想要减肥。想想这一点为何如此重要。自己想要减肥，会在缺乏动力或面对强大诱惑时能坚持下去。减肥的驱动力是什么？
- 想陪着孩子们长大，让自己更精力充沛吗？
- 有一直想参加的某项活动吗？
- 是否想更加轻松地控制自己的糖尿病？
- 是否在计划一个大假期，并且希望自己的身体状况足以充分享受这个假期？
- 想降低自己的心脏病和其他疾病的患病几率吗？
无论是哪种原因，把它们写下来，贴在冰箱门或自己能看到的其他地方。这张表会时时刻刻提醒自己为何要减肥。
设定能实现的饮食目标
速成减肥餐或限制食用某些食物会很难长期坚持下去，而且减掉的体重很容易反弹回来。长远来看，最好从小目标开始，例如减掉 10 斤。为实现这个目标设定一个可行的日期。然后重点对饮食和锻炼习惯作出健康的改变。
试试这些目标大小设置得是否合理。哪种方法适合自己的生活方式？
- 每周选 4 天早餐吃全谷物麦片和脱脂牛奶来代替松饼。
- 减少外出就餐的频率，或者在外出就餐前，先看看网上的菜单，提前决定点什么。
- 吃蓝莓和脱脂酸奶来代替冰淇淋。
- 用“盘子法”来控制各种食物的份量。半块盘子放不含淀粉的蔬菜和水果，1/4 是糙米等淀粉类食物，另外 1/4 则是不带皮的家禽、鱼肉和瘦肉等瘦蛋白。
- 将所吃的食物写下来，连续记录 2 周。
设定能实现的健身目标
坚持每天锻炼，这能帮助控制血糖水平，增加体力并改善人的心情。每天锻炼身体还能减掉多余体重。看看下述目标。
- 每周一、周三和周五晚饭后在家附近散步 30 分钟。
- 上班时提前两站下车，剩下的路走过去。
- 报名参加健身房的每周低强度有氧健身班。
- 在个人日历上记录每天的锻炼情况。
制定自己的目标时，应想想哪些目标对自己有用。详细列明实现目标的时间、地点和方式。慢慢开始，然后每天累计锻炼 30 分钟、每周至少锻炼 5 天。
要让自己的日常锻炼方式多样化，为每周计划不同的活动。专家推荐将有氧运动和力量训练相结合。有氧运动包括散步、爬楼梯、跳舞或游泳等。力量训练可以是用哑铃或健身锻炼肌肉。每周的日常锻炼中，至少应有 2~3 天包含上述运动。开展任何锻炼计划前应先告知医生，确保该计划是安全的。
热量与减肥
记住，要减掉 1 斤体重需要比平时多消耗 3500 卡热量。为了实现每周减掉 1 斤体重的目标，可以从每天的食物中砍掉 500 卡热量，或者通过锻炼每天多燃烧 500 卡，也可以两者都做。
例如，不吃午餐三明治中的奶酪，用青柠苏打水代替普通苏打水，选择小包装糖果而非大包装，这样就能减掉 300 卡（可以通过食物标签和份量大小来了解减掉了多少热量）。再加上 30 分钟的快步走，会燃烧掉大约 200 卡的热量，如此就实现了 500 卡的目标！
这只是其中一种方法。为了制定适合自己的减肥计划，可能要请医生介绍一名营养师，为自己提供饮食建议并制定计划。
减肥计划
想想每天都是什么让自己吃得太多或做伤害身体的事情。工作压力是原因之一，尤其是当办公室里有同事在桌上放了一块巧克力时。人们感到无聊时，很容易盲目地吃零食，看电视时也是如此。
列出自己减肥的最大障碍及每种障碍的应对方法。例如，工作期间，换一条路去自己的办公桌，这样就不会看到同事的巧克力。在家时，进行一项小活动或培养一个新爱好，让自己远离电视。
手边放一些健康而又美味的零食，感到饥饿时还能果腹。此外还要把水放在手边，不要忘记喝水。水能减少饥饿感，而且不含热量。
花点时间看看每次取得的小小成功。生活方式的改变很不容易，应该为自己的努力感到自豪。久而久之，就能看到这些变化带来的好处：身体更加健康，幸福感更加强烈。坚持新的健康习惯，慢慢地，目标就能实现，而且有可能会超出自己定下的减肥目标。