诊断前列腺癌后，患者会面临未来的不确定性以及经济负担等问题，因而感到压力。许多患者会出现睡眠障碍、疲劳、体痛和痛苦、焦虑、易怒、紧张以及头痛等压力相关症状。
目录
如何面对压力？
- 保持积极的态度。
- 承认有些事情是自己无法控制的。
- “坚定”自己的感受、观点或信仰，而不是变得愤怒、冲动或消极。
- 学会适当放松。
- 适当运动，以备更好地对抗压力。
- 注意营养均衡。
- 注意休息和睡眠，良好的睡眠有助改善心情、缓解压力。
- 不要通过饮酒或吸烟来减轻压力。
如何缓解压力？
- 调整自己的预期。例如，列出想要完成的 10 件事，然后按照优先顺序一个个去完成。这种成就感和控制感对于减轻压力很有帮助。
- 争取他人的理解和支持。如果家人和朋友能够站在患者的立场上，理解患者面临的压力和问题，就能够更好的帮助患者。一些癌症病友组织也能够给患者带来安慰和支持，帮助其更好的应对疾病。
- 学习放松技巧。例如通过视频或线下课程学习瑜伽、冥想和呼吸训练等，可以帮助减轻压力。
- 转移注意力。例如，阅读或听音乐能使人暂时忘却疾病，获得放松。
如何学会放松？
放松练习包括呼吸、肌肉和精神放松，听音乐以及生物反馈法。首先，确保自己身处在一个安静、不受干扰的地点，摆出一个舒适的姿势（坐或靠在椅子或沙发上），调整精神状态，试着排除焦虑、摒除杂念。
然后，可以尝试以下方法：
- 两分钟放松法。把注意力转移到自己和自己的呼吸上。做几次深呼吸，将气体慢慢呼出。用心感受全身各处，注意那些感觉紧张或紧绷的部位，然后迅速放松这些部位，尽可能地释放压力。旋转头部，慢慢做一次或两次圆周运动，向前或向后做几次绕肩运动（如果引起疼痛，请停止），将所有的肌肉完全放松下来。回忆一个让自己愉快的想法，持续几秒钟。再深吸一口气，然后慢慢呼出。此时应该会感觉更轻松些。
- 思维放松法。闭上双眼，用鼻子正常呼吸。吸气时，悄悄对自己说一个字“一”，一个短词语如“和平”，或者一个简单的短语“我感到很平静”。这样持续 10 分钟。如果走神了，就轻轻提醒自己专注于自己的呼吸和选择的词语或短语之上。让呼吸变得缓慢而稳定。
- 深呼吸放松法。在肚脐正下方想象出一个点，然后将气吸至此处，用空气填满自己的腹腔。随着腹部的鼓起，让空气将其填满，然后再释放出来，就像气球泄气一样。随着每一次长长且缓慢地呼气，应该会感觉更轻松。