乳腺癌患者术后通过特定的手臂运动，可以促进血液和淋巴液的回流，从而预防水肿、促进伤口愈合和上肢功能恢复。
为了达到更好的康复效果，术后运动要注意循序渐进，避免过度运动，术后三个月内建议每天运动3次，每次10-15分钟，运动时两侧手臂同时或依次运动，保证动作对称、协调。
术后康复操可按照术后时间分为早、中、晚三套。
目录
早期康复操
适用时间：术后24小时到术后1个月。
运动目的：促进血液和淋巴液回流，防止淋巴水肿，促进伤口愈合。
注意事项：逐渐增加运动量，2周后可以做全部动作。
1、握拳运动
手臂伸直，两手自然握拳，重复“张开手掌-用力握拳-张开手掌”的动作，该运动可在术后24小时开始做。
2、手腕运动
前臂举起，重复“上下活动放松手腕-向内旋转两圈-放松手腕-向外旋转两圈”的动作，该运动可在术后48小时开始做。
3、前臂运动
夹紧上臂，上下运动下臂，该运动可在术后第3天开始做。
4、肘部运动
手肘放在同侧腰上，重复“手臂抬高放到对侧胸前-尽量用手触碰对侧肩膀-放下手臂”的动作，该运动可在术后第5天开始做。
5、抱肘运动
患侧手臂放在胸前，健侧手托住患侧肘关节，帮助患侧手臂抬高，然后放下，两侧手臂交替进行，该运动可在术后第7天开始做。
6、耸肩运动
重复“肩关节往前旋转-含胸-肩关节往后旋转-挺胸抬头”的动作，该运动可在术后第9天开始做。
7、上臂运动
重复“手臂伸直抬高-尽量与地面平行-放下”的动作，该运动可在术后第10天开始做。
8、颈部运动
双手叉腰，头颈重复“向前-向后-向左-向前-向后-向右”旋转的动作，该运动可在术后第11天开始做。
9、伸展运动
两臂向两侧伸展，自然抬高和身体有一定夹角（约45度），患侧手臂向前抬起放到对侧肩膀上，另一侧手臂向后背，保持手臂和身体之间的夹角，该运动可在术后第12天开始做。
10、抬肩运动
健侧手握住患侧手腕至于腹部，抬高患侧手臂至胸前，保持水平并尽量向前伸，然后放下，再用患侧手帮助健侧手重复动作，两侧手臂交替进行，该运动可在术后第14天开始做。
中期康复操
适用时间：术后1个月到术后3个月。
运动目的：充分锻炼肩关节肌肉群，通过牵拉伤口周围肌肉，防止疤痕黏连，改善关节活动度。
1、舒展运动
两脚站立与肩同宽，两手向两侧伸展与身体夹角约45°-双手向中间运动在腹部交叉并低头-双手向两侧运动恢复伸展并抬头，再重复一次。
2、侧推运动
两脚站立与肩同宽，健侧手握住患侧手腕抬高至胸前，保持水平，向患侧推，向健侧拉，然后还原，随后再重复一次。
3、甩手运动
两臂向前平举，掌心向前，向下后方摆动双臂，然后再向前上方摆动双臂至头后侧，再恢复向前平举。重复一次该动作。
4、扩胸运动
双脚站立与肩同宽，两手抬高在胸前平举，再向两侧用力展开并保持水平，然后收回手臂至胸前平举。重复一次该动作。
5、侧举运动
双脚站立与肩同宽，两手向两侧展开平举，弯曲手肘向上，然后恢复向两侧平举。重复一次该动作。
6、上举运动
双脚站立与肩同宽，健侧手握住患侧手腕，于胸前平举，然后向上举起超过头顶，再恢复到胸前平举的状态。重复一次该动作。
7、环绕运动
双脚站立与肩同宽，健侧手握住患侧手腕，经胸前由患侧向上环绕至头顶，再由健侧向下环绕回来。重复一次该动作。
8、腹部运动
双脚站立与肩同宽，双手放到肩上，向上举起过头顶，弓步弯腰，双手伸直下垂，然后还原站立。重复一次该动作。
9、转体运动
双手向上举起，抬头挺胸，一手叉腰另一手向前平举，然后向后旋转，还原，然后重复一次该动作。
10、整理运动
原地踏步，双手自然向前后摆动。
晚期康复操
适用时间：术后3个月。
运动目的：巩固锻炼。
注意事项：每日锻炼1次。
1、热身运动
双脚站立与肩同宽，双手向两侧平举，手臂配合呼吸做上下环绕运动。
2、甩头运动
双手叉腰，左右甩头，动作幅度以感到颈部的牵拉为宜。
3、抬头运动
双手拉伸抬至胸前，两脚并拢，双手相握举起至头顶，同时左脚向后脚尖着地，然后恢复初始动作。
4、伸臂运动
双手上举，向左弯腰，右手向头后拉伸，然后恢复上举动作，向右弯腰，左手向头后拉伸。
5、腰部运动
举起一侧手臂，向对侧弯腰，然后向前环绕至手臂向下，低头含胸，向后绕肩。再换对侧进行。
6、转腰运动
身体重心向右，同时转腰，手臂弯曲并抬高上臂，尽量与身体垂直，然后收回手臂，身体回正，再向左重复该动作。
7、环绕运动
双手臂在腹前交叉，向上做大环绕运动。
8、整理运动
原地踏步，双手弯曲向前后摆动。
