若时间不足，可安排一项适宜的运动。高强度间歇训练(HIIT)将短时间的剧烈运动和一段时间的休息相结合，仅需 10 分钟便可以完成一项运动。伴随休息时段的插入，就不会长时间感到疲惫。
“最近的研究表明，HIIT 可以促进 2 型糖尿病患者血糖控制和心血管健康的改善，”弗吉尼亚州诺福克 Old Dominion 大学运动生理学和营养学教授 Sheri R. Colberg 博士表示。然而，HIIT 并不适合所有人，因此，务必首先咨询医生并充分了解相关信息。做好尝试 HIIT 的准备了吗？遵循以下准则。
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将 HIIT 加入运动日程
将 HIIT 视为运动计划的一部分。当没有充足的时间进行长时间的运动或渴望换一种运动方式时，尝试隔天来做这项运动。Colberg 说，为了让胰岛素能够有效降低血糖，至少每隔一天进行一次运动。
让 HIIT 适应身体
应该根据自身健身水平量身定制 HIIT 运动方案。若是初学者，从温和的活动开始，比如步行。保持 40~60 秒较快的步速，恢复至中等速度，持续数分钟，接着进入下一次循环。若擅长步行，可以加快速度维持一分钟左右。
增加创意
几乎可以用 HIIT 开展所有的训练，比如骑单车、散步、游泳、循环训练或阻力训练，甚至连团体运动都可以采用 HIIT 的方式。
从温和的强度开始运动
Colberg 表示：“若您刚刚开始运动，那么采用时间更短、强度更低的节奏可能会更好。”“将目标设定为一个让您感觉困难的强度，您就更可能发展至强度更高的范围内。”若不能完成一个活动周期，请降低运动强度。将强度适当降低，这样爆发力会持续更长时间，也可获得同样的益处。
状态更佳时再增加强度
当适应了 HIIT，可增加每次爆发的时间或强度级别。Colberg 说：“试着进行长达 60 秒的最高强度运动，中间休息一至两分钟。”
注意安全
每次运动均应增加热身时间和恢复时间。一次仅增加少许强度。Colberg 说：“您最不想碰到的情况就是因为进展太快而受伤。”
在准备实施 HIIT 之前，请向医生或糖尿病教育者咨询以下问题
- HIIT 对我而言安全吗？
- 它会如何影响我的血糖？
- 如果我的血糖值较高，适宜运动吗？
- 一天中最适合运动的时段是什么？
- 血糖过低怎么办？