什么原因使你无法成功减肥？有时候不仅仅在于吃的食物以及锻炼的多少。对于大多数人来说，主要问题是他们如何看待食物、锻炼和自身。
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不是很宏伟的期望
生活中最大的压力源于未能实现预期目标。现在，你希望每周减掉 2 斤。为什么会设置这个目标？答案是设定切实的期望。大多数超重 18~40 斤的人如果能够熟练地掌握减肥技巧，那么他们每周可以减掉 1~2 斤的体重（但我们并不总是能够掌握这些技巧，稍后会详细介绍）。你可能很兴奋，想要一次性解决所有问题，而这并不是那么简单的事，应了解如何合理减肥。
你可能会说，“皮克（Peeke），那也太慢了。我想再快一点”。好吧，那么，你需要吃点苦。通过一些捷径，我可以保证你会得到一个不想要的结果。所谓的捷径会带来恶果，而耐心使你进步。
灵活安排，有替换计划
现在，让我们来谈谈当你不擅长减肥时应该如何做。生活充满随机性。也许你做得很棒，并且已经减掉了想要减掉的 40 斤体重中的 10 斤。然后生活给了你重重一击。妈妈生病了、丈夫抑郁或者你在工作中正遭遇严重的困扰。生活中总有各种困难，要做好准备。如果做好了准备，你会更好地应对困难。那些在保持健康体重方面做得最好的人，我称他们为“能够灵活安排”的人。
你如何灵活安排？首先，做好多次开始的准备。也许本周做得很好，但随后冬天来了，就扼杀了户外锻炼的计划。当此情况出现时，不要感到绝望、无助和受打击。你应该想好后备计划 A、B 和 C。A 很棒，B 还不错，C 不是很好，但也会起作用。A 可以是在户外悠闲地散步；B 可以是“如果下雪，就去健身房的跑步机上锻炼”。C 可以是“如果不去健身房，就在家里爬 20 分钟的楼梯”。C 计划适用于那些在计划 A 中丧失勇气和崩溃的人。他们发觉一直想改变生活方式的期望不可能实现。
最大的敌人是你自己
人们总有太多的负面情绪。我的一位患者是华盛顿市中心的律师，又嫁给了一位律师，而且他们还育有 3 个孩子。你可以想象她处理事情的协调能力。她去年来找我的时候，身高 165cm，体重 220 斤，却只有 44 岁。她身材不好，但开始行动了，和我一起实施减肥计划，一个月减掉了 2~5 斤，目前体重为 178 斤。虽然她还有很长的一段路要走，但已经减掉了 48 斤！现在整个人看起来焕然一新。但你知道她对我说了什么吗？不是欣喜地说着“多么大的成就啊”，而是说，“天啊，为什么花了我这么长时间？”
她完全没找到重点。我不在乎她是否花了 25 年时间，重点是她减掉了 48 斤。尽管她多次遇到停滞期，但从没有反弹过。在她压力最大的时候，体重也没有增加。我提醒她这一点，“我不知道我竟然是这么想的”，她说。不要被自己打败！当我训练奥林匹克运动员时，我问他们如何度过糟糕的一天或一周。无一例外，他们从不会被自己打败。他们接受了所发生的种种，并且克服了它们。
和自己对话
要做到这一点，就要用积极的自我对话取代消极的自我对话。想出自己的理由，以及一段鼓舞人心的话。有时我告诉自己，“今天很糟糕，但女孩，一切都会过去的，你做得很好”，找到一些可以与自己说的话，一些只属于自己的话。
我的另一位患者有很高风险患上糖尿病，她的血糖水平和胆固醇水平非常高，她很害怕。但那种恐惧只持续了一段时间。早上她非常有动力减肥，但一到下午 3 点，就在自动售货机上选用很多零食吃得入神。
我说：“你告诉过我你的健康风险和糖尿病情况，但是显然这并没有激励到你。告诉我一些真正能触动你的事情吧。”她说：“有一天母亲告诉我，如果我继续胖下去，我将不得不开始在 Omar 的 Tentmaker’s 购物。我拥有的这件漂亮的 Armani 西装（尺码为 12），但我却穿不进去。”
所以当下午 3 点左右时，她就在自动售货机上选用零食，但她选择健康或不健康零食的动力来源不是糖尿病或胆固醇，而是 Armani 西装。如果你选择合理的饮食，那么答案就是 Armani 西装。如果你吃得很多，那么答案只能是 Omar。通过对 Armani 西装的向往，她正在逐步远离糖尿病。那是皮克博士的“切实”准则之一。健康是重要的，但你必须使它更个性化。这可能是肤浅的，但对她来说却是值得的。
永远没有达到“目的”的那一刻
仅仅因为已经减掉了 24 斤而且达到了目标体重，这并不意味着就可以高枕无忧。如果你在想，“现在的我已经是正常人了”，那么我有一个新消息，正常人意味着你必须每天坚持健康饮食和锻炼。练习会越来越容易，但你必须认识到有必要坚持做这些事情，没有商量的余地，这只是迈入新生活方式的另一个阶段，你会越来越好。