可能听说过，运动能帮助燃烧体内多余的糖类，还可以增加身体对胰岛素的敏感性，这是件好事。事实也确实如此！运动还可以减轻压力，改善情绪和整体健康。下面介绍了糖尿病患者如何开始运动，理想情况是每天运动 30 分钟。
安全运动
- 经医生同意方可执行锻炼计划。应确保医生了解糖尿病药物的使用情况。
- 随身携带至少 15 克速效碳水化合物，以防出现低血糖。可以选择半杯果汁或等同于 15 克碳水化合物的葡萄糖片或凝胶剂。
- 穿合脚且适合活动的鞋子及涤纶运动袜。运动袜比全棉袜子干得快，产生的摩擦也更少。
- 运动前后要检查双脚。检查是否有水疱或破溃。
- 运动前后及过程中应多喝水。
- 佩戴医用识别手带或在口袋里放一份医疗记录。
- 运动前后检查血糖水平，确保处于目标范围内。开始运动前，医生会告知这个目标范围是多少。这一点在使用胰岛素的情况下尤其重要。剧烈运动或长时间运动后，可能需要在 2 小时内摄入至少 15 克碳水化合物，以防出现低血糖。
- 如果出现身体摇晃、感到焦虑或比平时出汗要多，或者感到心跳发生变化，应立即停止锻炼，并检测血糖。如果结果偏低，应按照医生的建议进行处理。
- 应先热身 5～10 分钟再开始锻炼。例如，散步或慢慢地骑自行车。锻炼结束后，做 5～10 分钟缓和运动和温和的拉伸运动。
不用去健身房的快速锻炼方法
任何让心跳加速和身体出汗的运动都可以。不必有健身俱乐部会员卡或者请私人教练。此外还有一个小秘密：30 分钟运动不需要一次做完。上午 10 分钟、下午 10 分钟、晚上再锻炼 10 分钟就可以。
下面是一些简单的日常活动，也可以算作日常锻炼。
- 遛狗。如果没有养宠物，可以和朋友或邻居一起散步。或者和几个同事一起利用午餐时间散步。
- 扫落叶、割草坪或者挖泥土来清理花园。
- 和孩子们玩捉迷藏。
- 舞厅跳舞。也可以参加舞蹈班，现代舞、芭蕾舞或街舞都可以。选择哪种舞蹈并不重要，重要的是要动起来。
- 轮滑。轮滑运动每小时可以燃烧大约 225 卡的热量，而且会用到可能已经生锈的肌肉。
- 网球或任何团队运动。不仅可以交到新朋友，还能帮自己坚持运动。
- 游泳。游泳是一种非常好的全身运动，能帮助放松身体。游泳还是一种低强度运动，对关节的压迫较小。
- 晚饭后散步。在一天结束时散步可以让人在忙碌的一天过后放松身体，减轻压力。多走斜坡和新路线。
- 洗车或打扫房间。即使不做深度清扫，只是整理一下衣柜也能锻炼身体。
试着每天随时随地小小地活动一下。
- 做家务时，可以放一些有趣的音乐，加大动作幅度。蹲着工作：弯曲臀部和膝盖，好像是坐在椅子上一样。确保膝盖不要超过脚趾。
- 不坐电梯，改成爬楼梯。如果要上高层，可以提前几层下电梯，剩下几层爬楼梯上去。
- 工作时不用电话或邮件联系同事。走到同事办公桌前，面对面沟通。
- 在家或公司打电话时可以边打电话边走路或踱步。
- 把车停在停车场的尽头，然后每次购完物后把包拿到车上。