减重可以改变 2 型糖尿病患者的病程，减少药物需求量，甚至根本不再需要药物。
遵循专家建议，做好准备在抗击疾病的战役中赢得胜利。
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勿停止减重计划
许多人可能并非第一次尝试减重。但经验丰富并不一定是件好事，有可能在减重过程中养成一些不良习惯，此类习惯使得减重变得更加困难。
或许您曾经尝试过快速减少食物摄入来减重，但这一次不同，这次需要获得更持久的效果。循序渐进的减重方法可能需要更长的时间，但这是值得的。应当找到一个终生受用的计划：并非不吃或吃得很少，而是一种既能享用美食又不会损害健康的饮食。
节食计划并不代表需要进食无热量苏打水、无糖饼干和无脂肪薯片。
研究表明，无需选择特定的节食计划，只要节食计划是安全的，经医生同意并且能够减少热量摄入即可。重要的是能否坚持改变，并在锻炼的过程中循序渐进，以慢慢进入状态。一切始于从“节食计划”到“改善生活方式”的思想转变。
进行力量训练
肌肉能够消耗大量热量，因此，力量训练能在很大程度上促进新陈代谢。
昆西学院运动科学讲师韦恩（Wayne Westcott）博士认为，“肌肉越多，燃烧的热量就越多，即使处于休息或睡眠状态，肌肉也会不停地燃烧热量。抗阻训练也被证明可以改善血糖水平，减少胰岛素抵抗。”
因此，韦恩建议在健身房使用器械进行举重训练，或采用阻力带每周至少锻炼 2 次。瑜伽及其他重力相关运动也很重要，建议咨询教练，学习相关动作。继续日常有氧运动（例如散步或游泳）。
进行此类运动并不会变得更魁梧，而是可以锻炼肌肉，强身健体。
战胜对甜食的渴望
如果喜欢甜食，不要无视自己的食欲，但也不要被欲望所控制。
斯科特（Scott Isaacs）博士在《战胜暴饮暴食》一书中建议食用少量高质量的黑巧克力（可可脂含量 65% 以上），黑巧克力含有抗氧化剂和可可碱，是一种天然的食欲抑制剂。
如果不喜欢巧克力，建议食用少量（低于 100 卡）自己喜爱的甜食，例如小熊软糖或糖豆等，前提是需搭配更健康的食物（例如一块水果）同时食用，以抑制甜食对血糖和胰岛素水平的影响。
如果控制甜食的摄入量实在太难，建议选择食用天然的甜食（例如水果）。
找到问题所在
糟糕的一天会因自己吃掉 375 克冰淇淋而结束吗？压力引起暴饮暴食将成为最大的节食障碍。
关键在于学会面对生活的起伏，而不是通过进食释放压力。
来自纽约的营养师卡罗林（Carolyn Brown）建议加入互助小组或咨询治疗师。卡罗林表示，“我经常建议客户接受心理治疗，这是最佳的自我救赎方式。”
锻炼、冥想和亲朋好友待在一起也有助于缓解压力，还可选择参加压力管理课程。
注意休息
无论多忙都要保证睡眠，这不仅能使人感觉更好，还能有其他作用。
卡罗林表示，“处于睡眠状态时，饥饿感将会自行消失。”如同其他健康专家一样，卡罗林建议每晚保证 7~8 小时的睡眠。
睡眠不足会导致渴望高糖、高碳水化合物的食物，斯科特在《战胜暴饮暴食》一书中建议养成良好的睡眠习惯，例如下午不喝咖啡，在需要时早睡。
如果睡眠过后仍然感到疲惫，建议咨询医生检查是否存在睡眠问题（例如睡眠呼吸暂停）。