糖尿病患者何时运动最佳？

饮食、用药、运动是控制糖尿病的主要方法。若用餐和用药均安排得当，那么运动呢？

“运动对糖尿病患者几乎在任何时候都是有益的，但仍取决于其他健康因素，在一天中的某些时间段运动对某些患者的益处可能更多，”糖尿病教育者 Claudia Scott 表示。

晨起运动

若清晨时有血糖高峰，则晨起运动可能有助于增加糖类的燃烧。Scott 表示：“对任何血糖读数在 120mg/dl 左右或以上的患者而言，晨起后首先进行运动均是理想的方案。”但若血糖高于 250mg/dl，请先咨询医生。

若血糖是正常的（比如为 100～110mg/dl），运动可以促进肝脏释放葡萄糖作为燃料。

Scott 表示：“这可能让血糖高于最初水平。”这种情况下，最好等用餐完毕后再进行运动。这样就可以燃烧在进餐时间摄入的糖类，而不是将身体天然储存的糖类释放至血液中。

餐后运动不仅有助于处理餐后葡萄糖，还有助于持续调节血糖，长达 24 小时。

若最适应在午餐或晚餐前锻炼，也不妨试试看。在餐前或餐后进行运动可以帮助减少饥饿感，增加饱腹感和满足感。

即使是饭前 6 分钟的剧烈运动也有助于一整天的血糖稳定。在一项实验中，糖尿病患者晚餐前半小时在跑步机上轻快地上坡行走 6 分钟，每分钟短暂休息一次。迷你健身有助于控制晚餐后血糖，对一些患者而言，效果甚至可持续达 24 小时。