骨盆底肌肉锻炼，又称Kegel锻炼，是一套加强盆底耻骨尾骨肌锻炼以加强盆底肌支撑力，预防盆底功能障碍的锻炼方法 ，主要用于各类原因尿失禁的康复训练。
具体方法如下：
目录
腹式深呼吸运动
- 去枕平卧，双手置于腹部，吸气时腹部隆起，用嘴呼气，腹部肌肉尽量收缩 ；
- 随后进行臀部运动收缩盆底肌肉，将臀部从床上抬起，然后还原为1次；
- 吸气时收缩腹肌及臀部肌肉抬臀，吸气时还原，提肛保持5秒；
- 连续做10次，每天60次。
腹直肌与盆底肌肉运动
仰卧于床上，双腿屈曲，大腿贴于腹部，双手抱腿并触趾尖，深呼气后身体向前坐起，但肘部不可触及床，然后躺下并深吸气10～15分钟/次，3～4次/天。
坐立提肛肌
坐于床边或凳子上，双足交叉，双手叉腰或者平放于大腿上，起立时做收缩上提肛门的动作，并持续5～10秒，放松后坐下，如此重复10～15分钟/次，2～3次/天。
收缩会阴和肛门
练习前将膀胱内尿液排空，于深吸气末时用力收缩会阴和肛门3～5秒，间隔10～15秒后重复上述动作，然后再快速收缩5～10次之后放松5～10秒，每次如此往复练习5～10分钟，3～4次/天，每次小便时有意识的主动中断3～5次，即主动收缩尿道括约肌，增加尿道括约肌的收缩力。