非裔美国人患糖尿病的概率高达 50%，但大多数黑人并没有注意到这一点，并为此付出了代价。幸运的是，2 型糖尿病是可以预防和管控的。
布瑞恩（化名）在初中和高中时一直很喜欢运动，但在 20 多岁时开始发胖，他并未在意，也没时间在意这些。后来，40 多岁未婚的他经营一家小公司，他的一日三餐经常就在办公桌上吃点垃圾食品草草解决，并且很少锻炼。5 年前他被诊断出患有高血压和高胆固醇，作为医生的弟弟提醒他，以他的体重和家族糖尿病史来看，他患糖尿病的概率很高，但他还是没在意。
他去看医生时体重达 300 斤，尽管他身高 1.95 米，却还是超过正常体重约 90 斤。医生测量血糖时，发现他的血糖含量高达 550 mg/dl，大约是正常水平的 5 倍。“你可能没遇到过这么高的血糖”，糖尿病教育者（CDE）、针对少数群体创办的糖尿病信息网站“黑糖和红糖”创办人以及即将出版《治愈我们的群体——糖尿病控制的自我护理指南》（Healing Our Village: A Self~Care Guide to Diabetes Control）一书的作者莱诺雷（Lenore Coleman）对此感到非常惊讶。和其他数百万黑人患者一样，布莱恩患的是 2 型糖尿病。
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糖尿病的危害
在美国，糖尿病是第 5 大致命疾病，在黑人社区影响尤为严重。照目前趋势发展下去，到 2050 年，糖尿病将成为黑人中的流行疾病。
20 岁以上的非裔美国人中大约有 270 万或 11.4% 的人患有糖尿病，但至少有 1/3 的人并未意识到问题所在。
当今，一个刚出生的非裔美国人在一生中患上 2 型糖尿病的平均概率为 50%。
解决肥胖问题
第一，要解决肥胖问题，当我们比正常体重高出 27~54 斤时，并不会觉得自己超重了，莱诺雷说道，她自己也是黑人。
“我的患者觉得他比一般人要胖一些，但从不认为自己是病态肥胖，但他确实是病态肥胖。和许多黑人一样，他独居，一个人吃饭，这是很大的问题，”她说，“如果你结婚了，就会更多地规划饮食，吃得更健康一些。非裔美国人更喜欢吃油炸食品和碳水化合物、糖、淀粉含量很高的食物。”
预防 2 型糖尿病
当黑人患有糖尿病时，更有可能出现一种或多种与糖尿病相关的严重并发症，包括截肢、肾衰竭、失明和心血管疾病。
莱诺雷说，非裔美国人需要了解如何预防 2 型糖尿病，如果已经患有 2 型糖尿病，应了解如何控制病情。很多人有一种宿命论的态度，认为如果父母或祖父母患有糖尿病，那么自己就一定会患糖尿病，且对此毫无对策，这种想法是错的。
设定可实现的目标
美国疾病预防与控制中心（CDC）和美国国立卫生研究院联合开展的国家糖尿病教育项目总监简（Jane Kelly）博士建议：“从设定可实现的目标开始。不仅要树立立志减掉 45 斤这样的长期目标，还要制定到下周二减重多少之类的短期目标。比如每天步行 10 分钟，或者甜点只吃一勺而不是两勺。从小目标一点点累积。把目标写下来，并承诺实现，让朋友监督。”
健康的活动
在生活方式中增加一些健康的、预防糖尿病的简单行动。
分享甜点
“许多非裔美国人告诉我们，如果有人请吃食物，你却不吃的话很不礼貌，所以，与其放弃喜欢的东西又冒犯主人，不如分一点给朋友，”简说。如果主人建议再吃点别的，那就略过土豆和面包，多吃点绿色的东西吧！
每天锻炼
简说：“不需要花一个小时的工作时间去锻炼。早一站下车，或者去杂货店或购物中心时，把车停在离停车场较远的地方。”
多喝水
简说：“可以选一个喜欢的纪念品水杯，比如上面带有你最喜欢的运动队或教堂的标志。随身携带水杯，鼓励自己多喝水而不是喝热量较高的含糖苏打水和汽水。”
健康的生活方式
同样的保持健康饮食和多运动的建议可以帮助黑人糖尿病患者——以及所有的糖尿病患者——控制病情。
医学界的一种误区是“糖尿病护理的效果堪比服药”。药物治疗固然重要，但糖尿病的治疗与生活方式息息相关。”简说道。
莱诺雷说：“很多人认为，一旦被诊出患有糖尿病，就必须完全戒掉含糖食物，只能吃一些昂贵的‘针对糖尿病患者的食品’，其实这是不对的。只需均衡饮食，一日三餐，并禁食单糖类食物。不能吃蛋糕、甜甜圈和糖果，但可以吃水果，也可以吃冷冻酸奶之类的东西。”
了解自己的血糖、血压和胆固醇水平
简说，控制糖尿病的另一个关键在于：了解自己的 ABC。
- A 是糖化血红蛋白（HbA1c）水平，它能告诉患者血糖控制的效果。保持 HbA1c 水平在 7% 或 7% 以下可以降低对眼睛、肾脏和神经损伤的风险。
- B 是血压。目标是保持 130/80mmHg 或更低，从而保护肾脏和眼睛，防止卒中。
- C 是胆固醇。就医检查胆固醇水平，并使其保持在安全范围内。低密度脂蛋白（LDL）或“有害”胆固醇应小于 100 mg/dl。
简说：“如果你能密切关注这些检测数据，并积极配合医生，让这些指标远离危险区域，糖尿病症状就可以得到控制。”