体重超标的人可能想过要减肥。但如果同时患有糖尿病或有患糖尿病的风险，那么减肥更是刻不容缓，因为多余的体重会以各种方式给身体带来压力。
“如果我突然把一堆碎石扔到车的后备箱，你仍然要以每小时110公里的速度在公路上行驶。但是，可能需要引擎加大功率。如果在车里放了 500公斤的重物，车辆引擎负担会更大。如果重量持续增加，汽车可能就不会正常行驶了”，美国糖尿病学会医疗保健和教育主席戴维(David Marrero)博士说。
这话听起来似乎是危言耸听，但事实是，后备箱能承受多少额外重量？美国国家心肺血液研究所数据显示，超重可能加大心脏病、卒中、高血压、癌症和糖尿病的患病风险。
身体的“引擎”已经开始抱怨了，所以，抛弃那些碎石吧。你会惊讶地发现，降低数公斤体重身体就会产生惊人的变化。
戴维说，“我们在糖尿病预防和糖尿病前期的研究中发现，适度减肥便可以大大降低糖尿病的风险，体重减轻7%，患糖尿病的风险便降低了60%。事实上，如果超过65岁，那么患病风险将降低超过70%。”
但怎样才能做到不只是减肥，还可以保持减肥的效果呢？最好是通过锻炼和控制饮食相结合的方式减肥。
目录
锻炼
如果体重超重并且患有糖尿病，或存在患糖尿病的风险，必须坚持锻炼，这是必经之路。
马里罗说，“对人体而言，运动的作用是让身体更有效地结合或吸收胰岛素。”
胰腺所产生的胰岛素是一种“解锁”细胞的激素，它们可以将食物中的糖分转化为能量。“身体内有它们的受体，做的运动越多，受体就越活跃。做的运动越少，它们的活动和反应就越少。”马里罗说道。
如果真的想减肥，那么运动就必须作为整个计划的一部分，但在正式开展运动前，请咨询医生。
饮食的重要性
谈论减肥很容易，但是实施和坚持很难。
美国糖尿病教育者学会营养师兼发言人洛(Lorena Drago)说，“这不是一个有始有终的事情，不像出现感染然后服用抗生素一样。想象一下，你余生中每一天都会因此发生改变。”
如果患有糖尿病，那么饮食调节会更加困难。必须每天监测自己的饮食，还必须注射胰岛素并检查血糖。
戴维说，谈到食物时，有很多人不知道什么好、什么不好、什么是过量。他讲述了糖尿病研讨会上一位女士的故事，她抱怨自己的早餐除了咖啡和松饼什么都没吃。这两种食物的热量达到1600卡。戴维说，“她只用一杯咖啡和一个松饼就满足了她一天7/8的饮食摄入需求。”
控制减肥最好的办法就是监测摄入量。一些研究表明，如果人们开始意识到自己的摄入量，就有机会更好地调节体重。”
该吃什么
洛和戴维都喜欢低脂饮食。洛喜欢地中海式饮食，包括从植物油中摄取健康的脂肪、减少碳水化合物的摄入。
她说，“检查碳水化合物的摄入情况。在日常饮食中查看碳水化合物的食物来源，然后开始减少摄入，通过这种方式，可以立刻降低热量。”
美国糖尿病学会对“最佳食物选择”提出了一些建议，这些建议对每个人，不管是不是患有糖尿病，均有益处。
多吃蔬菜
特别是多吃非淀粉类蔬菜，建议的蔬菜中不包括土豆、玉米或豌豆，注意查看盐分含量。
全麦食品
考虑全麦面粉而非精制谷物和面粉。确保所吃的谷物一半是全麦的。
低脂蛋白质
每周至少吃2次鱼，用豆类或大豆代替肉类。吃肉时，选择瘦肉（猪里脊肉或是牛脊肉）。吃鸡肉时不要吃鸡皮。
水果
最好吃新鲜水果。如果选择的是罐装或冷冻的水果，请确保没有添加额外的糖。
脂肪
可以摄入少量健康脂肪，如鳄梨（即牛油果）、橄榄、坚果或种子中的脂肪。避免食用全脂奶酪和全脂牛奶，不要吃普通的黄油或奶油酱。放弃那些薯片和油腻的零食吧！
洛说还要控制好摄入量。例如，鳄梨是健康的，但是如果坐在那儿连吃3个则未必如此。
洛说，“减肥是否有效主要取决于要减肥的人。我个人对此的看法是：最好的饮食习惯是最终可以坚持下来的。我认为它已经得到了许多临床试验的证实。”
迈出第一步
据美国疾病预防与控制中心(CDC)估计，在美国有2100万人患有糖尿病。其中有超过800万人不知道自己患病。更令人担忧的是：大约有37%的20岁或以上的美国人患有糖尿病前期（即血糖高于正常值，但还沒达到糖尿病标准）。
哈佛大学的健康报告显示，约有90%的最常见的Ⅱ型糖尿病患者，是由超重或肥胖导致的，肥胖已经成为糖尿病的头号危险因素。
要降低患病风险，就需要改变饮食习惯、减肥并且加入一个可以帮自己制定计划并且坚持下去的小组。
“这是一场战斗，并非易事，答案也并不简单。答案并不是让患者停止进食然后整天运动”，洛说。“分享信息和教育必须适合个人的生活方式，这才是我尝试要做的事情。”
减肥可能很难。但是戴维说，我们不该望而却步。
“有人告诉他们，必须减掉很大一部分体重才会有作用，这是不对的。如果患有糖尿病前期，那么每减掉1公斤，患糖尿病的风险就会下降11%-12%。”这应该是让你“从后备箱中扔掉碎石”的充足理由。