如果能在杂货店做出明智选择，2 型糖尿病患者就可以合理饮食。
所以，患者如何在商店里选择健康美味的食物呢？两位糖尿病教育者给出了他们的建议。
- 制定一个计划：在去商店前，先花上 5 分钟决定好，下周做些什么菜，并把需要的配料粗略记下。美国加州大学旧金山分校的注册营养师 Afroz Subedar 说，这个简单而有用的步骤值得患者花时间去完成。“这个清单可以帮助患者集中注意力，而不会受到其他食物的诱惑”，她说。
- 多停留在商店外面：把大部分时间花在商店周边，因为在那里通常可以买到新鲜食物，包括水果和蔬菜、奶制品、肉类、鸡肉和鱼类。商店内部的货架上摆放着包装好的食品，而这些食品都经过了更多的加工处理，也更有可能造成诱惑。当然，货架上也会有一些有营养的选择（比如金枪鱼罐头、豆类和燕麦片）。只是患者要在内部货架上做出有策略的选择——瞄准健康食品。
- 参考祖母的选择：患者在购物时，问问自己：这些是曾祖父母能认出的食物吗？“想想我们的祖先 100 年前是怎么吃东西的”，同样来自美国加州大学旧金山分校的注册护士 Maureen McGrath 说。“在过去，是没有冷冻或加工食物的”。在谷类食品货架上，想想您的曾祖母可能从来没有在早餐吃过甜甜圈或麦片，但她可能吃过一些粥或燕麦片。
- 吃深色食物：挑选深色食物吧。也就是说选择菠菜代替卷心莴苣、选甜薯代替白薯、糙米或野生米代替白米、健康全麦面包代替白面包。色泽鲜艳的蔬菜通常比浅色蔬菜更有营养。全麦面包、糙米和全麦面食比同类白色食物含有更多纤维，有助于平衡患者的血糖，并带来更高的满意度。
- 重新考虑饮料：把果汁、苏打水和运动饮料等含糖饮料从购物车中取出。这些饮料都是无营养卡路里的主要来源，同时也是“纯液体碳水化合物，能显著提高血糖”，Subedar 说。反之，选择茶包和柠檬，自己调制独一无二的低糖冰茶。或尝试无卡路里的汽水，或买些柠檬和黄瓜，来调制自己喜欢的饮料。
- 寻找适合的小吃：准备一些午后小点心。记住“零食不一定要买包装好的”，Subedar 说。替换掉薯条、饼干或小鱼饼干，选择真正的食物：半个火鸡三明治、一小把坚果、一份希腊酸奶。Subedar 说：“我喜欢不同食物组成的零食。”
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