糖尿病得到良好控制有助于预防心脏、神经和足部问题。以下提供了一些行之有效的方法。
目录
1.减掉多余的体重
健康的体重有助于控制血糖。可以让医生、营养师和健身教练为你制定合适的减重计划。
2.每日至少检测两次血糖
确认血糖水平是否在医生建议的范围内。同时进行记录，以便跟踪你的进展情况，并观察食物和活动对血糖水平的影响。
3.检查糖化血红蛋白
糖化血红蛋白检查可以显示过去 2~3 个月的平均血糖水平。多数 2 型糖尿病患者应将糖化血红蛋白水平控制在 7% 或更低。询问医生合理的糖化血红蛋白检查频率。
4.管理碳水化合物
了解饮食中的碳水化合物含量并记录摄入碳水化合物的频率，管理摄入的碳水化合物有助于更好地控制血糖水平。应选择摄入高纤维碳水化合物，例如绿色蔬菜、水果、豆类和全谷物。
5.控制血压、胆固醇以及甘油三酯水平
糖尿病会增加罹患心脏疾病的几率，因此应密切监控血压和胆固醇水平。听取医生建议，使血压、胆固醇、甘油三酯水平得到良好控制。按医嘱服用药物。
6.坚持运动
规律的运动会使你达到或保持健康体重。运动有助于缓解压力、控制血压、胆固醇和甘油三酯水平。经常做一些有氧运动，每周 5 天，每天至少坚持 30 分钟。可尝试散步、跳舞、低强度有氧运动、游泳、网球或健身脚踏车。如果你目前活动较少，可从强度较小的项目开始。可将 30 分钟活动分为不同时间段完成，例如，三餐后分别散步 10 分钟。此外，还应逐渐加入力量训练和伸展运动。
7.补充睡眠
失眠后，进食量趋于增多，体重随之增加，进而导致健康问题。而睡眠充足的糖尿病患者通常具有更为健康的饮食习惯，血糖水平也会相应得到改善。
8.压力管理
压力过大会导致血糖水平升高。你可通过静坐 15 分钟、冥想以及练习瑜伽来缓解压力。
9.拜访医生
平时多与医生沟通，同时，每年应至少进行一次全面健康检查。年度体检时，确保完成扩瞳检查、血压测量、足部检查并筛查有无肾损伤、神经损伤和心脏疾病等其他并发症。